Uma boa rotina matinal pode nos ajudar a ter um dia melhor e mais produtivo. No entanto, muitas pessoas parecem não funcionar bem ao despertar. Muitas pessoas acordam de mau-humor e sem vontade de realizar certas tarefas.
A maneira como começamos o dia muitas vezes dita como será o resto dele. Ou seja, se começamos o dia mal, isso pode afetar toda a nossa rotina. Por exemplo, nossa produtividade pode ficar prejudicada.
Além disso, não ter uma boa rotina matinal pode nos fazer desenvolver hábitos pouco saudáveis. No longo prazo, isso poderá afetar negativamente nossas vidas.
Por isso, é fundamental termos uma boa rotina matinal, mas será que existe uma que podemos chamar de perfeita?
Por que uma rotina matinal é tão importante?
A maneira como começamos o dia pode determinar como as coisas vão funcionar ao longo dele. Por exemplo, nossa produtividade, humor, lazer. Por isso, ter uma boa rotina pela manhã é fundamental.
Se começamos bem o dia, podemos adiantar as tarefas. Desse modo, conseguimos tempo para um pouco mais de lazer. Claro que isso vai depender de como é o nosso trabalho, por exemplo.
No entanto, ainda que nosso trabalho não nos permita ter tempo livre, adiantar tarefas é útil. Por exemplo, isso nos permite ficar com a mente mais tranquila. Como consequência, reduzimos nosso estresse.
Uma boa rotina matinal também é fundamental para a nossa saúde. Isso porque, o planejamento nos ajuda a criar hábitos saudáveis. Por exemplo, se acordamos bem e dispostos, conseguimos tempo para nos alimentar melhor.
Houve uma época na qual eu não planejava a minha manhã. Sempre acordava indisposto, pois não dormia bem. Então, não conseguia otimizar meu tempo, e optava por comer coisas pouco saudáveis no café da manhã.
Hoje, as coisas são diferentes. Ao criar uma rotina, eu consigo tempo para preparar algo nutritivo e saboroso. Além disso, sobra um tempinho para alongamentos e exercícios físicos.
Em resumo, uma boa rotina matinal é fundamental para:
- Estabelecer nosso dia: ao iniciar bem o dia, conseguimos planejar as tarefas, definindo como serão nossas atividades.
- Aumentar nossa produtividade: com tudo planejado, fica mais fácil executar as tarefas. Assim, ficamos mais produtivos.
- Redução do estresse: uma maior produtividade nos permite ter mais tempo para relaxar.
- Construção de hábitos saudáveis: ter uma rotina nos permite criar e manter bons hábitos.
- Autocuidado: com tudo organizado e mais tempo sobrando, podemos nos cuidar melhor.
Uma boa rotina matinal começa no dia anterior
Uma das coisas que mais atrapalham nossa rotina pela manhã, é a indisposição. Geralmente, ela é consequência de uma noite de sono ruim.
Por isso, dormir bem é fundamental para criarmos uma boa rotina na manhã seguinte. Afinal, precisamos estar dispostos para realizar as tarefas de forma agradável.
Se você não consegue dormir bem, existem alguns passos que podem melhorar o seu sono.
Uma boa noite de sono é fundamental para a nossa saúde física e mental. Não adianta muito ter uma boa rotina matinal se você não anda dormindo bem.
Crie uma rotina matinal para chamar de sua
Qual a melhor rotina matinal? A resposta é: depende das suas necessidades e estilo de vida.
É muito comum vermos pessoas nos tentando vender rotinas perfeitas. No entanto, isso muitas vezes pode ser uma armadilha. Isso porque, somos pessoas diferentes, e temos necessidades distintas. O que funciona para mim, pode não funcionar para você.
Por isso, precisamos criar rotinas que atendam nossas necessidades e estilo de vida. Caso contrário, o processo pode se tornar chato, nos fazendo desistir. Ter uma boa rotina matinal é um hábito.
Criar bons hábitos é um processo que precisa considerar nossa individualidade. Ou seja, nem sempre o que é bom para uma pessoa, é para outra. Ainda que existam hábitos saudáveis universais.
Dito isso, vamos ver algumas ações que podemos inserir na nossa rotina. Vamos dividir elas em fundamentais e opcionais.
Ações fundamentais para uma boa rotina matinal
Essas são coisas fundamentais que precisamos fazer para começar bem o dia. Ou seja, se aplicam para todas as pessoas.
Ter uma boa noite de sono
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Durante o sono, nosso corpo e mente passam por processos de restauração e renovação. Além disso, o sono desempenha um papel crucial na regulação dos hormônios. Isso afeta diretamente nosso humor e capacidade de lidar com o estresse.
Um dos fatores que atrapalham o início do nosso dia, é a indisposição. Geralmente, ela é consequência de noites mal dormidas. Por isso, dormir bem é fundamental para quem busca construir uma boa rotina matinal.
Acordar cedo
Despertar cedo é fundamental para uma rotina matinal eficaz. Isso nos proporciona tempo extra para se preparar para as tarefas do dia. Além disso, nos dá tempo para realizarmos atividades extras. Por exemplo, exercícios físicos, alongamentos, leitura.
Quando eu digo, acordar cedo, não quero dizer que precisamos levantar às 5 da manhã. Não precisamos adotar a ideia do 5 AM Club, pois isso não é fundamental. Devemos despertar em horários que façam sentido para nós, mas não acordar tarde.
Por exemplo, para mim, acordar às 7 funciona bastante. Então, defina o que faz sentido para você.
Ter um horário para acordar
Além de acordar cedo, é fundamental termos um horário definido para despertar. Assim, acostumamos o nosso corpo com isso, e criamos um hábito.
Desse modo, acordar naquele determinado horário se torna bem mais fácil.
Planejar as tarefas do dia
Essa é uma etapa importante para quem busca um dia mais produtivo. Ao planejar nossas tarefas, identificamos as que possuem maior prioridade. Assim, podemos executá-las da melhor maneira, e no momento mais adequado.
Além disso, planejar as tarefas no início do dia nos permite ficar preparados para o que virá. Isso pode servir para reduzir nossa ansiedade.
Se hidratar
Beber água é fundamental para a nossa saúde. Por isso, devemos nos hidratar ao longo do dia.
Ao acordar, devemos nos hidratar. Afinal, durante o sono nosso corpo perde água.
Se alimentar bem
Imagem: Freepik
Uma alimentação balanceada é crucial para a nossa saúde. Por isso, um café da manhã nutritivo costuma fazer parte de uma boa rotina matinal.
Não é necessário comer muitas coisas nesse momento. Afinal, essa é apenas uma das nossas refeições diárias.
Apenas busque ingerir alimentos mais saudáveis, que vão te garantir uma boa nutrição para se manter até a próxima refeição.
O que comemos no café da manhã pode influenciar a nossa disposição nas primeiras etapas do dia.
Organizar as coisas
Um dos objetivos de ter uma boa rotina pela manhã, é garantir um dia mais produtivo.
A organização faz parte de uma boa produtividade. Então, mantenha as coisas organizadas, arrume a cama, lave a louça.
Organizar as coisas no início do dia pode te garantir um tempo livre em outros momentos. Isso pode significar momentos de lazer e relaxamento adiante.
Se expor ao Sol
Nosso corpo possui um ciclo circadiano, que regula alguns processos biológicos importantes. Por exemplo, ele tem influência no nosso ciclo de sono e vigília. Ou seja, quando devemos dormir e acordar.
Esse ciclo se ajusta por meio de pistas ambientais. Por exemplo, quando escurece durante a noite, nosso corpo interpreta esse sinal, percebendo que será em breve o momento de dormirmos. Assim, ele realiza processos que nos preparam para tal.
Já a luz do Sol, sinaliza que é hora de nos mantermos acordados. Por isso, é fundamental se expor à luz solar no início da manhã. Essa é uma forma de avisarmos para o nosso cérebro que ele precisa ficar mais ativo.
Ações opcionais para uma boa rotina matinal
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Essas são ações que podem ser inseridas em uma rotina matinal. No entanto, você tem liberdade para escolher o que se encaixa melhor para as suas necessidades.
- Fazer exercícios físicos (caminhar, correr, pedalar, ioga, calistenia)
- Fazer alongamentos
- Meditar
- Ler
- Praticar algum hobby (jardinagem, pintura)
Esses são alguns exemplos de ações que você pode adicionar na sua rotina da manhã. Elas podem te ajudar a começar bem o dia de diversas maneiras. Por exemplo, aumentando o seu metabolismo, te fazendo relaxar ou ficar mais focado.
Há quem acredite que essas atividades são fundamentais para começar o dia. No entanto, o que define isso é o seu estilo de vida e necessidades.
Eu, por exemplo, faço exercícios físicos regularmente, mas geralmente, no final do dia. Essa é a rotina que faz sentido para mim. É raro eu me exercitar cedo.
Em resumo, essas são atividades que você pode realizar para melhorar a sua vida. No entanto, elas não precisam fazer parte da sua rotina matinal.
Ações que não precisam fazer parte da sua rotina matinal
Por fim, temos algumas ações desnecessárias para uma rotina matinal. São coisas que muitos coaches defendem, mas que não tem sentido ou embasamento científico.
Alguns exemplos são:
- Tomar suplemento para melhorar o foco: isso é algo que não tem uma base científica. Ou seja, você vai apenas desperdiçar dinheiro. No melhor dos casos, vai ingerir nutrientes, que podem ser adquiridos pela alimentação.
- Banho frio: existem alguns defensores de que isso é fundamental para começar o dia. No entanto, é mais uma coisa sem nenhum embasamento. Se você gosta, tudo bem, mas isso não é crucial.
- Tomar água alcalina: mais uma moda recente que não tem embasamento. Na verdade, nem tem sentido. Isso porque, segundo a química básica, o pH do nosso corpo não muda de forma rápida. Se fosse assim, um suco de limão poderia deixar o nosso sangue ácido, mas não o faz. E ainda bem que isso não ocorre, pois poderia significar a nossa morte. Então, esquece esse negócio de água alcalina. Toma água normal.
Acordar muito cedo: como disse antes, acordar cedo é fundamental. No entanto, você não precisa despertar às 5. Esquece aquele papo de que levantar às 5 da manhã é uma das chaves para o sucesso.
Conclusão
Uma rotina matinal bem planejada e executada pode nos proporcionar um dia mais produtivo, equilibrado e gratificante. No entanto, não existe uma rotina matinal “perfeita” que se aplique a todos. Cada pessoa é única, com diferentes necessidades, preferências e compromissos. Por isso, a chave para uma rotina eficaz está em adaptá-la de acordo com nossas necessidades e estilo de vida.
Imagem da capa: Oveth Martinez no Unsplash
