Pular corda é uma atividade física bem simples. Pode ser feita em diversos lugares, é divertida, e barata. Afinal, tudo o que você vai precisar é de uma corda e um bom tênis.
Apesar de ser algo simples, esse exercício pode trazer diversos benefícios para a nossa saúde e bem-estar. Por isso, você deveria começar com essa atividade agora mesmo.
Nesse post, vou falar um pouco sobre essa atividade sensacional e tentar responder algumas perguntas.
Sumário
Pular corda pode te trazer diversos benefícios
Pular corda emagrece
É comum quando alguém busca essa atividade para emagrecer fazer a seguinte pergunta: pular corda queima quantas calorias? A resposta é, depende.
Isso porque, há diversos fatores que podem influenciar nisso. Por exemplo, a sua altura, peso e intensidade da atividade.
No entanto, de modo geral, esse exercício queima muitas calorias. É possível queimar facilmente, cerca de 300 calorias em 15 minutos de treino. Um gasto calórico muito bom para um treino tão simples.
Desse modo, podemos concluir que, pular corda é um ótimo treino para quem busca emagrecer.
Melhora o condicionamento cardiovascular
Durante essa atividade, nossa frequência cardíaca e respiratória aumenta. Ou seja, nosso coração e pulmões trabalham mais. Como consequência, nosso coração fica mais forte e nossa capacidade respiratória melhora.
Desse modo, essa atividade pode auxiliar na prevenção de doenças cardíacas e respiratórias. Além disso, pode melhorar nossa resistência e disposição.
Fortalecimento de alguns músculos
Pular corda trabalha alguns músculos importantes, como os da perna e abdômen. Além de trabalhar os músculos dos braços, porém em menor intensidade.
Claro que você não vai ter um aumento grande de massa muscular pulando corda. No entanto, esses músculos serão fortalecidos.
Fortalecer os músculos da perna é bem importante. Afinal, utilizamos esses músculos diariamente.
Quanto aos músculos do abdômen, fortalecê-los é importante para melhorar nossa postura. Como consequência, isso ajudar a prevenir problemas de coluna.
Melhora da coordenação motora, equilíbrio e agilidade
Quando pulamos corda, precisamos sincronizar nossos movimentos. Isso requer concentração, habilidade e reflexos rápidos. Se pensarmos nas diversas variações que existem para esse exercício, as coisas ficam ainda melhores.
Não é à toa que essa é uma atividade utilizada para treinar atletas de boxe, por exemplo.
Dicas para começar a pular corda
O melhor tipo de corda para iniciantes
Existem tipos de corda diferentes, e uma dessas diferenças está relacionada com os materiais. Por exemplo, existem cordas de aço, alumínio e PVC. Cada material tem suas vantagens e desvantagens.
Se você está começando, o ideal é apostar nas cordas feitas de PVC. Isso porque, elas são mais lentas e fáceis de controlar.
O tamanho ideal da corda
A corda precisa ter um tamanho adequado para a sua altura. Caso contrário, será complicado fazer os movimentos.
Encontrar a altura ideal é simples. Segurando a corda pelas duas pontas, veja se o comprimento dela vai do chão até próximo dos seus ombros. Esse é o comprimento ideal.
Se o comprimento for maior que isso, é possível ajustar. No entanto, se for menor, ela não vai servir.
Corda Vollo Vp1075, Tamanho Ajustável, em PVC
Corda Muvin Basics, Tamanho Ajustável, em PVC
Use um bom tênis para pular corda
Não será preciso um tênis caro. Basta um que tenha uma boa qualidade e um bom amortecimento.
Tênis Fila Racer One
Tênis Olympikus Voa
Como pular corda corretamente
- Mantenha as costas eretas, os ombros relaxados, o abdômen contraído e olhe para frente. Essa é a postura ideal.
- Gire a corda com os pulsos e não com os braços inteiros. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os braços relaxados.
- Use a parte da frente dos pés para pular e pise da mesma forma, de modo a amortecer o impacto.
Antes de começar, esteja atento a algumas coisas
Como vimos, essa é uma atividade excelente. No entanto, pular corda todo o dia faz mal. Isso porque, estamos falando de um exercício de impacto, e fazer isso todos os dias vai sobrecarregar suas articulações.
Já que estamos falando disso, se você tem problemas nos joelhos, tornozelos ou pés, por exemplo, pular corda talvez não seja um exercício adequado.
Nesse caso, é importante ter uma avaliação de um profissional.
Imagem da capa: drobotdean no Freepik
