Como fazer musculação em casa? Existem diversas formas de fazer isso.
Independentemente do quanto você está disposto a gastar, é possível ganhar músculos no conforto do seu lar.
Isso pode ser feito com treinos sem equipamentos, como a calistenia, mas também com musculação.
Vamos ver como fazer musculação em casa, nesse guia para iniciantes.
Como fazer musculação em casa gastando pouco
A forma mais barata de fazer musculação em casa é construindo os seus próprios pesos ou fazendo algumas adaptações.
Por exemplo, você pode fazer pesos utilizando barras de metal, latas e cimento. Ou pode usar coisas da sua casa. Uma mochila cheia de livros pesados pode servir para se executar alguns movimentos de musculação.
No entanto, a melhor e mais barata maneira de fazer musculação em casa, é adquirindo halteres ajustáveis.
Apesar dos halteres simples serem mais baratos, os ajustáveis nos dão mais opções. É um investimento que vale muito, se você pensar no que pode economizar com uma academia.
Os halteres ajustáveis vão te permitir trabalhar todo o seu corpo, de forma eficiente.
Além desses, existem diversos outros equipamentos para treinar em casa.
Como fazer musculação em casa investindo mais
Os treinos com os halteres ajustáveis funcionam bastante, mas tem suas limitações.
Por isso, se você tem espaço na sua casa, e quer treinos mais elaborados, vale a pena investir em outros equipamentos.
Uma possibilidade é comprar uma academia particular. Esse equipamento, com um kit de anilhas, vai ampliar bastante as possibilidades do seu treino.
Dicas de como fazer musculação em casa
Imagem: Freepik.
Estabeleça um bom espaço de treino
Comece definindo uma área em sua casa dedicada ao exercício. Pode ser um cantinho na sala, no quarto ou até mesmo na varanda.
Certifique-se de que o espaço seja limpo e livre de obstáculos para garantir segurança durante os treinos.
Planeje o seu treino
Estabeleça metas realistas e elabore um plano de treino que inclua diferentes grupos musculares.
Um treino equilibrado garantirá um desenvolvimento harmonioso do seu corpo. Considere a possibilidade de dividir seus treinos em partes superiores e inferiores ou focar em grupos musculares específicos em diferentes dias da semana.
Lembre-se de aquecer antes dos treinos
Aquecer o corpo antes dos treinos é fundamental para se evitar lesões. Além disso, o aquecimento prepara o nosso corpo, sendo um fator importante para o nosso desempenho durante as atividades.
Dedique alguns minutos no início do treino para se aquecer. Isso pode ser feito fazendo os movimentos do treino do dia de forma menos intensa.
Por exemplo, se você for fazer uma rosca direta, pode se aquecer fazendo o mesmo movimento, mas com uma carga menor.
Mantenha a consistência
A chave para o sucesso na musculação em casa é a consistência. Estabeleça uma rotina que seja adequada para você. Celebre as pequenas vitórias e mantenha o entusiasmo ao experimentar novos exercícios e desafios.
Agora que você sabe como fazer musculação em casa, já pode providenciar seus equipamentos. Independentemente do seu orçamento, é possível construir músculos no conforto do seu lar.
Imagem da capa: Freepik.
