Exceto se você acorda pela tarde (não faça isso), todos nós temos uma rotina matinal. A questão é: sua rotina funciona para você?
A rotina da manhã precisa nos preparar para o resto do dia. No entanto, muitas pessoas perdem tempo com coisas desnecessárias. Talvez por acreditarem na ideia da rotina perfeita.
Muitos coaches “vendem” a rotina definitiva, como se ela funcionasse com todos. Porém, cada pessoa tem um estilo de vida diferente.
Em outras palavras, devemos criar a nossa rotina. Uma que considere as nossas necessidades.
Seja qual for sua escolha, ela precisa contribuir com sua saúde, disposição e produtividade.
Já parou para pensar se a sua rotina matinal está alinhada com o que você realmente precisa?
Por que a rotina matinal é importante?
A rotina matinal é a base para o nosso dia. Isso porque ela tem um grande potencial para definir como as coisas vão fluir.
Por exemplo, se você começa o dia desorganizado, pode ter dificuldades de ajustar isso ao longo do dia. E ainda que consiga contornar esse problema, terá perdido um tempo valioso.
Por outro lado, uma manhã tranquila e organizada pode te preparar para os desafios.
Como começamos o dia impacta também a nossa produtividade.
Além disso, os primeiros momentos do dia têm um impacto direto no seu humor e na sua disposição. Por exemplo, devemos evitar nos sobrecarregar com muitas informações logo cedo. Caso contrário, podemos contribuir para um dia estressante. Especialmente se não soubermos gerenciar as coisas.
Em contraste, dedicar alguns minutos para tarefas leves é ótimo. Um alongamento, leitura, ou outra atividade tranquila nos permite pensar nas coisas com calma e clareza.
Ao criar uma rotina matinal adequada, reduzimos o estresse e conseguimos organizar as tarefas. Desse modo, como começamos o dia impacta também a nossa produtividade.
Por fim, uma manhã bem estruturada contribui para a saúde física e mental. Afinal, quando incluímos hábitos como se hidratar, se alimentar bem e se movimentar, estamos cuidando do corpo e da mente.
A rotina matinal perfeita não existe
Vejo muitos produtores de conteúdo dizendo o que você deve fazer para começar bem o dia. Coisas como: acorde às 5 da manhã, tome um banho gelado para aumentar o foco, medite.
Não estou dizendo que essas coisas são ruins. No entanto, são hábitos que não funcionam para todo mundo.
Por exemplo, já tentei meditar, e não gostei. Então, por que eu manteria esse hábito na minha rotina? Ao invés disso, prefiro ler.
Acordar às 5 foi algo que fiz por meses. Porém, isso não me trouxe benefícios. Hoje, acordar às 7 faz muito mais sentido para a minha rotina.
Sobre o banho gelado ou frio, muitos não gostam. Além disso, não há embasamento científico de que isso ajuda a ter foco durante o dia.
Esses não são exemplos de hábitos ruins. O problema é que eles não são algo fundamental. Ou seja, você não vai ter uma vida pior se não aderir a eles.
Por outro lado, existem hábitos fundamentais para a nossa vida. Esses, sim, devem fazer parte da nossa rotina matinal, se quisermos ter um dia produtivo e com bem-estar.
Hábitos essenciais (ou quase) para uma boa rotina matinal
Uma rotina matinal eficaz pode variar conforme as necessidades e preferências individuais. No entanto, existem alguns hábitos fundamentais. Por exemplo:
- Acordar no mesmo horário: manter um horário consistente para acordar ajuda a regular o relógio biológico, melhorando a qualidade do sono e a disposição ao longo do dia.
- Hidratação: beber um copo de água ao acordar ajuda a reidratar o corpo após horas de sono. Isso ajuda nosso metabolismo. No entanto, a hidratação deve continuar ao longo do dia.
- Exercícios leves: movimentar o corpo logo cedo ajuda a ativar a circulação, melhorar a flexibilidade e aumentar a energia.
- Exposição à luz natural: A luz do sol pela manhã ajuda a regular o ciclo circadiano. Isso significa mais disposição ao longo do dia e um sono melhor à noite.
- Higiene pessoal: tomar banho (ou pelo menos lavar o rosto), escovar os dentes e cuidar da aparência são hábitos básicos que ajudam a despertar e a se sentir renovado.
- Café da manhã nutritivo: consumir uma refeição balanceada pela manhã fornece energia e nutrientes essenciais para começar o dia com disposição.
Criando uma rotina matinal que funciona para você
Criar uma rotina matinal que funcione de verdade não precisa ser complicado. O segredo está em personalizar os hábitos conforme suas necessidades, objetivos e realidade. Aqui estão alguns passos práticos para ajudar nesse processo:
Passo 1: durma bem
Estamos falando sobre rotina matinal. E se tem uma coisa que pode estragar tudo, é uma noite de sono ruim. Afinal, se não descansarmos direito, não teremos muita disposição. Desse modo, fica bem difícil realizar tarefas, especialmente pela manhã.
Por isso, o sono é fundamental. Se você tem dificuldade para adormecer, existem estratégias para dormir melhor.
Passo 2: identifique necessidades e objetivos
Antes de tudo, é importante refletir sobre o que se deseja alcançar com a rotina matinal. Algumas pessoas buscam mais energia, enquanto outras querem mais foco ou calma. Então, avalie o que você busca para o seu dia.
Por exemplo, se você gasta muita energia no seu dia, um café da manhã nutritivo é essencial. Se você costuma ter muitas tarefas, compensa separar um momento para organizar tudo.
Considerar suas necessidades e objetivos é fundamental para montar uma boa rotina pela manhã.
Passo 3: analise a realidade
Nem todo mundo tem a mesma rotina ou os mesmos horários. Uma pessoa que trabalha em home office pode ter mais flexibilidade, enquanto outra que precisa levar os filhos para a escola pode ter manhãs mais corridas.
Por isso, é essencial considerar a realidade individual ao planejar os hábitos matinais.
Passo 4: comece com pequenos hábitos
Mudanças radicais não costumam funcionar a longo prazo. Em vez disso, é mais eficaz começar com hábitos simples e fáceis de incorporar.
Por exemplo, se exercitar por 10 minutos, tomar um copo de água ao acordar ou evitar o celular nos primeiros 30 minutos do dia já podem fazer uma grande diferença.
No entanto, atividades maiores como, correr 5Km ou ir para a academia às 6h são mais difíceis de aderir de imediato.
A ideia é começar devagar e ir progredindo conforme você se acostuma. Quer correr de manhã, mas não tem prática. Começa com 1 ou 2 Km, ou invés de 5. Assim, fica mais fácil aderir e manter essa prática.
Passo 5: experimente e ajuste
Nem todos os hábitos funcionam para todo mundo. Por isso, é importante testar diferentes práticas e observar como o corpo e a mente respondem. Se meditar pela manhã não é benéfico para você, talvez ler ou cuidar das plantas seja melhor. Faça coisas que você realmente goste.
Passo 6: mantenha a flexibilidade
A rotina matinal não precisa ser rígida. Alguns dias podem ser mais corridos, e isso é normal. O importante é ter um plano básico que possa ser adaptado conforme as necessidades do momento.
Por exemplo, se alguém dormiu mal, pode priorizar um café da manhã reforçado em vez de uma longa sessão de exercícios.
Passo 7: crie um ambiente favorável
O ambiente também influencia a rotina matinal. Deixar a roupa do dia seguinte separada, ou manter o quarto organizado são pequenas ações que facilitam a execução dos hábitos pela manhã.
Passo 8: estabeleça uma ordem lógica
Organizar os hábitos em uma sequência que faça sentido pode aumentar a eficiência. Por exemplo, começar com alongamentos para despertar o corpo, seguir com uma prática de exercícios leves e, por fim, tomar um café da manhã nutritivo para dar energia.
Passo 9: tenha paciência
Desenvolver novos hábitos não é simples, e requer tempo. No começo as coisas podem ser mais difíceis, mas vão melhorando com os dias.
A cada dia, as atividades vão se tornando mais fáceis de realizar. Isso porque nosso cérebro se acostuma com elas, passando a executá-las quase no automático.
Ainda que as coisas estejam um tanto difíceis, tenha consistência e seja paciente. Em alguns dias tudo ficará mais tranquilo.
Exemplos de hábitos para incluir na rotina matinal
Uma rotina matinal eficiente não precisa ser complexa. Pequenos hábitos, quando bem escolhidos, podem transformar a maneira como começamos o dia. Aqui estão algumas ideias práticas e interessantes para incluir na rotina, adaptáveis a diferentes estilos de vida:
- Exercícios leves: movimentos simples ajudam a ativar a circulação e a despertar o corpo. Uma sequência de 10 minutos já é suficiente para sentir a diferença.
- Exposição à luz natural: abrir as cortinas ou dar uma breve caminhada ao ar livre regula o ritmo circadiano e aumenta a disposição. Além disso, essa é uma estratégia para manter o sono regulado.
- Hidratação imediata: beber um copo de água ao acordar reidrata o corpo após horas de sono e dá um impulso de energia.
- Planejamento do dia: anotar as tarefas mais importantes do dia em um papel ou aplicativo ajuda a priorizar e manter o foco.
- Leitura: ler algumas páginas de um bom livro pode estimular a mente, preparando-a para desafios.
- Música relaxante: ouvir uma playlist calma enquanto se prepara para o dia pode acalmar a mente e melhorar o humor.
- Café da manhã consciente: comer sem pressa, saboreando cada alimento, transforma uma refeição simples em um momento de relaxamento.
- Meditação: pode acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a concentração.
- Aprendizado rápido: ouvir um podcast ou aula online enquanto se prepara para o dia estimula o cérebro e aproveita o tempo.
- Exercícios de alta intensidade (HIIT): uma sessão rápida de 10 a 15 minutos pode te fazer começar o dia mais disposto.
Conclusão
Uma boa rotina matinal pode fazer a diferença no nosso dia. No entanto, não existe uma que seja perfeita. Afinal, cada pessoa tem estilos de vida e necessidades diferentes. A base de tudo é identificar o que buscamos e fazer atividades gratificantes.
A ideia é começar bem o dia, fazendo atividades saudáveis que contribuam para o nosso desempenho. Ao fazer isso, construímos uma rotina menos estressante e mais produtiva.
Imagem da capa: Freepik.
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