O treino em casa pode ser uma solução para quem busca se exercitar, mas não tem muito tempo disponível. Essa é também uma opção para quem não gosta de frequentar academias.
Ainda que você goste de ir para a academia, treinar em casa pode ser um ótimo complemento.
Esses treinos podem ser feitos utilizando apenas o peso do seu corpo. No entanto, existem diversos equipamentos acessíveis que você pode adquirir.
Neste post, vou te mostrar alguns equipamentos baratos que você pode comprar para treinar em casa.
Equipamentos baratos e essências para seu treino em casa
Tapete de Yoga
Um tapete de yoga é uma adição essencial para qualquer espaço de treinamento em casa.
Além de fornecer um lugar confortável para realizar exercícios de alongamento e ioga, ele também pode ser usado para treinos de força e equilíbrio.
Por exemplo, fazer abdominais torna-se mais confortável ao utilizar um tapete, e até mesmo as flexões de braço se tornam mais fáceis de executar, pois o tapete proporciona uma aderência melhor para as mãos.
Por isso, esse é um item essencial para o treino em casa.
Veja também: Treinar em casa: 5 dicas para começar e não desistir.
Pesos livres
Os pesos livres são uma adição clássica e eficaz para qualquer espaço de treinamento em casa. Halteres ou um conjunto de kettlebells oferecem uma variedade de opções de treinamento de força.
Com esses equipamentos, você pode trabalhar diferentes grupos musculares e adaptar seu treino de acordo com suas necessidades e nível de condicionamento físico.
Um equipamento essencial para quem busca ganhar músculos fazendo treino em casa.
Elásticos para treino
Os elásticos são equipamentos portáteis e versáteis que podem ser usados para treinar todos os grupos musculares do corpo.
Eles são especialmente úteis para exercícios de resistência e alongamento. Além disso, oferecem níveis variados de resistência, permitindo que você aumente gradualmente a intensidade do seu treino.
Uma alternativa aos pesos, principalmente se você não tiver muito espaço em sua casa.
Veja também: 10 exercícios para fazer em casa e ganhar músculos.
Corda - um dos melhores equipamentos para um treino em casa
A corda de pular é um equipamento compacto e acessível que proporciona um treino cardiovascular eficaz, ajudando a melhorar a resistência, a queima de calorias e o condicionamento físico geral.
Além disso, pular corda trabalha diversos grupos musculares, incluindo pernas, braços, ombros e abdômen, fortalecendo e tonificando o corpo.
Uma opção prática, divertida e eficiente para se exercitar a qualquer momento. E um ótimo exercício para emagrecer sem sair de casa.
Em resumo, um excelente equipamento para um treino em casa.
Barra de porta
Uma barra de porta é um equipamento simples, porém altamente eficaz, para treinar em casa. Essa barra é projetada para ser fixada na moldura da porta, proporcionando uma variedade de exercícios de força e resistência.
Aqui estão alguns exercícios e benefícios de se utilizar esse equipamento:
- Fortalecimento do Core e dos Músculos Superiores: Ao segurar a barra e realizar exercícios como pull-ups (flexões de braço) ou chin-ups (flexões de braço com pegada supinada), você trabalha os músculos das costas, braços e ombros, fortalecendo e tonificando-os.
- Desenvolvimento da Força do Corpo Superior: Com a barra de porta, você pode realizar exercícios como hanging leg raises (elevações de pernas suspensas), que trabalham os músculos abdominais e o core, fortalecendo-os.
- Versatilidade de Exercícios: Além dos exercícios mencionados, uma barra de porta pode ser usada para realizar outras variações de flexões, como close-grip pull-ups (flexões de braço com pegada fechada) ou wide-grip pull-ups (flexões de braço com pegada ampla), visando diferentes grupos musculares.
- Conveniência e Acessibilidade: A barra de porta é fácil de instalar e pode ser utilizada em qualquer lugar com uma moldura de porta resistente. Ela proporciona uma opção acessível para fortalecer o corpo superior, sem a necessidade de equipamentos volumosos ou custos adicionais.
Criar um ambiente de treinamento em casa pode ser uma maneira eficiente e conveniente de manter um estilo de vida saudável e ativo. Com a variedade de equipamentos disponíveis, você pode adaptar seu treino de acordo com suas preferências.
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