A flexão de braço é um exercício muito bom. Através dele, podemos fortalecer alguns músculos superiores, como os do peito e ombros. Além disso, esse é um exercício que você pode fazer em diversos lugares, sem precisar de um equipamento.
O problema é que fazer uma flexão de braço pode ser difícil para iniciantes. Por isso, muita gente costuma desistir. No entanto, há uma coisa simples que você pode fazer para lidar com isso.
Adapte o exercício para o seu nível de condicionamento
Se está difícil fazer uma flexão de braço, talvez seja porque você não tenha condicionamento físico suficiente. Então, será necessário adaptar o movimento, de modo a deixá-lo mais fácil de ser executado.
Ao contrário do que alguns pensam, tornar o movimento mais fácil nesse caso não o torna ineficaz, pelo contrário. A ideia é começar de uma forma mais tranquila e ir aumentando o nível de acordo com a evolução do seu condicionamento.
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Flexão de braço na parede
Esse movimento é muito fácil de executar, mas já trabalha bem os músculos de quem tem um baixo condicionamento. Se esse movimento estiver muito fácil, é possível fazê-lo de forma mais intensa.
Apesar da facilidade, após algumas repetições você poderá sentir seus músculos cansados.
Se esse movimento estiver muito fácil para você, é hora de dificultar um pouco com a próxima variação.
Flexão inclinada
A flexão de braço inclinada é ótima para iniciantes, e o legal é ela pode ser fácil ou nem tanto. Por exemplo, fazer o exercício apoiado no braço do sofá pode ser tranquilo. Por outro lado, fazê-lo usando o primeiro degrau de uma escada como apoio é mais complicado.
Ou seja, é possível determinar a dificuldade do movimento com uma simples mudança de inclinação. Quanto mais inclinado estiver, mais difícil será o movimento.
Flexão com os joelhos apoiados
Outra variação de flexão de braço fácil de executar, é apoiando os joelhos no chão, ao invés dos pés.
Ao fazer esse movimento, você pode deixar seus pés no ar, de modo que fiquem cruzados, ou deixá-los encostados no chão.
Estas são 3 variações de flexão de braços ótimas para iniciantes e que você pode fazer agora mesmo. Então, não há desculpas para não começar a se exercitar.
